[...] 12x Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12x 10x 8x 8x (progresja) - Pompki na poręczach 3x 10 - francuskie wyciskanie hantli siedzac 3x 12-10 środa: Plecy -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x 8 i - Wioslowanie hantla lub sztanga albo najpierw sztanga potem hantla po 4 serie(progresja) - "Martwy ciąg" 12x 10x [...]
Witam wszystkich. Jestem tutaj nowy ale już coś tam poczytałem na temat treningów diety itd. Postanowiłem wziąć się za siebie. Ułożyłem dietę i chciałbym poddać ja ocenie.Tutaj też moje pytanie. Pracuje w systemie zmianowym. Czy jeśli np mój trening bd ok godziny 11 to czy mam jeść normalnie takie posiłki okółtreningowe jakby ten trening był po [...]
[...] - Wyciskanie hantli skos (-) 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow WTOREK Plecy - Marty Ciąg 4s 10-6pow - Podciąganie na drążku 4x MAX - Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-8 pow Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s [...]
Witam. mialem reduckje tzn.no juz na dniach bede konczyl. I tak waga spadla , (tluszcz sie pozbylem ) i chce budowac czysta mase. i tu schody . Cwiczylem planem FBW ktorym f***Master pomogl mi ulozyc. A-Poniedzialek Nogi -przysiady ze sztangą na karku 12--9---9 Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 12-9-6 Plecy Wiosłowanie [...]
Siema. Prosiłbym o ocenę mojego planu. A: 1.Nogi: przysiad 12, 10, 10, 8, 2.Plecy: wiosłowanie sztangą 12, 10, 8. 3.Klatka: wiciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce (plaska) 12, 10, 10, 8. 4.Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12, 10, 10. 5.Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 12, 10. 6.Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12, [...]
Opiszę swój aktualny plan, co do zmian jestem otwarty, chce go udoskonalić. Wiek:17 Waga 70kg Cel:Masa Staż 9miech Typ:Split 4x w tyg. Progresja: Piramida Pon: Barki 1.Wyciskanie sztangi z przed brody 4x 12-10-8-6 (Zawsze zwiększam ciężar) 2.Wznosy ramion na boki hantel 3x 10 (stały ciężar) 3.Unoszenie hantli w opadzie (tylny akton) 4x 10 4.Wznosy [...]
Siema. Prosiłbym o ocene mojego planu. Bede cwiczyl 3 razy w tygodniu (wt, cz, sb). Z gory dzieuje. A: 1.Nogi: przysiad 12, 10, 10, 8, 2.Plecy: wiosłowanie sztangą 12, 10, 8. 3.Klatka: wiciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce (plaska) 12, 10, 10, 8. 4.Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12, 10, 10. 5.Triceps: wyciskanie francuskie [...]
Witam, ułożyłem coś takiego : PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10-8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4 serie po 12-8 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 12 powtórzeń Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą [...]
wiek 13 lat waga 70 kg wzrost 186 cm trening: poniedziałek, środa, piątek 1.Przysiady (bez obciążenia) 4x12 2.Wyciskanie sztangi 3x10 3.Pompki klasyczne 3x10 4.Podciąganie na drążku nachwyt 4x2-3 5.Podciąganie podchwyt 3x3-4
[...] 1/Pompki na poręczach 2/Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) 3/Prostowanie ze sztangielką w opadzie tułowia 4/Prostowanie na wyciągu + Brzuch Dzień 3 (środa) Plecy+Nogi 1/Podciąganie na drążku 2/Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3/Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4/Przyciąganie-wyciąg górny do klatki (podchwyt) [...]
[...] 3x - Wznosy bokiem 3x - Unoszenie sztangi w przód 3x - Francuskie 3x Sobota pull 3x12/10/8 - Prostowanie nóg 3x - Uginanie nóg 3x - Wspięcia 3x - Wiosłowanie podchwyt 3x / Podciąganie na drążku - Wiosłowanie hantlem 3x - Szrugsy 3x - Biceps hantle z suplinacją 3x - Biceps młoty w oparciu o kolano 3x Z góry dzięki za pomoc :)
Witam, ćwiczyłem jakieś 2 lata treningiem FBW, chcę teraz przejść na split'a dzielonego, i zobaczyć jakie to da efekty. Plan : Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na [...]
[...] - Wyciskanie hantli skos (-) 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow WTOREK Plecy - Marty Ciąg 4s 10-6pow - Podciąganie na drążku 4x MAX - Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-8 pow Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s [...]
Witam. Chciałem was prosić o ocenę i ewentualnie poprawę mojego planu. Parę info o sobie: wiek 17 lat, staż to ok. 10 miesięcy z małymi przerwami (wcześniej trochę machałem hantelkami na bicepsy ale wtedy nie miałem pojęcia o treningu), mam zamiar ćwiczyć w domu (wiadomo sezonowcy na siłce uniemożliwiają solidny trening), sprzętu mam mało ale daję [...]
[...] 1x - Uginanie ramion ze sztangielkami leżąc 1x Triceps - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 1x - Wyciskanie francuskie hantelek w lezeniu 2x Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2x - Sciaganie drazka do klatki (podchwyt) 1x - szrugsy 1x Nogi - Przysiady z hantelkami 2x - Wspięcia na palce w staniu 2x [...]
[...] 2x15 Uginanie ze sztangą Triceps: 2x15 pompki na poręczach Brzuch: 3x20 Poręcze Łydki: 3x15 Wspięcia na palce na suwnicy B: Nogi: 3x15 Uginanie leżąc na maszynie Plecy: 3x15 Podciąganie na drążku Klatka: 3x15 Wyciskanie skos dół Barki: 3x15 Wyciskanie z klatki 3x15 Unoszenie sztangielek w opadzie Kaptury: 3x15 Szrugsy Biceps: 2x15 Uginanie [...]
Witam, mam silownie do dyspozycji tylko na 4 dni. Mam pytanie, czy moge trenowac klatke i triceps dzien po plecach i bicepsie? o to moj plan: Piątek Plecy 1) podciąganie na drążku do klatki 3x 12, 10, 8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4x [...]
[...] Prostownik grzbietu. Dwugłowy ud. bez tego Mięsień pośladkowe wielki. i tego Nie chce angazowac tych partii, nie pytac dlaczego. Dodam, ze oprocz tego na grzbiet cwicze: Podciąganie sztangi prostej do brzucha w pozycji zgiętej (podchwyt) Podciąganie na drążku trzymanym nachwytem Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark (szeroki nachwyt)
[...] dni regeneracji, obawiam się, że to za mało. Interesuje mnie też, czy taki podział partii jest korzystny? Proszę o ewentualne poprawki: Pon. Plecy - Marty Ciąg 4s 10-6pow - Podciąganie na drążku 4x MAX - Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3s 12 - Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-8 pow Kaptury: -Szrugsy hantlami w oparciu o ławkę [...]
[...] modlitewniku 4x 12-10-8-8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 3x8 3.Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami 2-10-15 Dzień II(piątek) Brzuch: Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4x max 2.Przyciąganie drążka wyciągu bloczkowego (chwyt szeroki-neutralny) do karku 4-5x 12-8-8-8 3.Wiosłowanie siedząc(podchwyt) 4x 12-8 4.Przyciąganie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
